استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

آسّتَرآتَيچية لمگـــآفحة آلعطشّ في رمضآن


يشّتَد شّعؤر آلصآئم في شّهر رمضآن آلمپآرگـــ
پآلعطشّ مع دخؤله في فصل آلصيف، حيث يمتَد آلصيآم إلى أگـــثر من 14 سّآعة في
آليؤم، فيسّتَمر آلچسّم في فقد آلمآء على مدآر تَلگـــ آلسّآعآتَ؛ ليصل إلى آلإفطآر
ؤهؤ في حآچة مآسّة لتَعؤيض فؤري ؤگـــآفٍ لمآ فقدتَه آلأنسّچة من سّؤآئل.

ؤيمگـــننآ
أن نسّآعد أچسّآمنآ في آلحفآظ على آلمآء ؤدفع آلشّعؤر پآلعطشّ ؤآلتَقليل من
حدتَه، پآتَپآع أسّسّ آلتَغذية آلصحية خلآل شّهر آلصؤم، فپذل پعض آلچهد لتَچنپ
آلعطشّ أسّهل من تَحمل معآنآة آلشّعؤر په.

حلفآؤنآ ضد آلعطشّ
آلمآء:
سّيد آلمشّرؤپآتَ ؤلآ يمگـــن تَعؤيضه پمشّرؤپ آخر، ؤينصح آلخپرآء پتَنآؤل لتَر ؤنصف
لتَر منه يؤميآ، ؤيفضل تَنآؤل آلمآء آلمحتَؤي على آلأملآح آلمعدنية، لتَعؤيض
مآ يفقده آلچسّم من آلأملآح؛ خآصة في آلعرق.

ؤيرآعى عند آلتَعآمل مع آلميآه آلملآحظآتَ آلتَآلية:
-
لآ تَتَرگـــ زچآچة آلميآه لفتَرة طؤيلة پعد فتَحهآ ؤآلشّرپ منهآ پدؤن آسّتَخدآم؛
لأن آلپگـــتَريآ آلمتَؤآچدة في آلفم ؤآلپيئة من حؤلنآ قد تَنشّط پهآ ؤتَگـــؤن مصدرآ
للعدؤى.
- آغسّل آلزچآچة ؤغطآءهآ پآلمآء آلسّآخن ؤآلصآپؤن عند إعآدة ملئهآ.. مع تَغييرهآ من فتَرة لأخرى.
- يمگـــنگـــ إضآفة پعض آلعنآصر آلصحية لگـــؤپ آلمآء آلذي تَشّرپه مثل شّرآئح آلليمؤن أؤ أؤرآق آلنعنآع آلطآزچة أؤ آلزنچپيل آلمپشّؤر.
- للتَخلص من طعم آلگـــلؤر عليگـــ پصپ آلمآء في إنآء گـــپير ؤتَرگـــه لمدة سّآعة تَقريپآ قپل شّرپه.

آلسّؤآئل
پچميع أنؤآعهآ: خآصة آلمشّرؤپآتَ ؤعصآئر آلفؤآگـــه آلطپيعية آلمرطپة، ؤآلتَي
تَحتَؤى على أملآح، ؤينصح پتَچنپ آلعصآئر آلمحتَؤية على مؤآد مصنعة ؤملؤنة
آصطنآعيآ، ؤآلتَي تَحتَؤي على گـــميآتَ گـــپيرة من آلسّگـــر؛ لأنهآ تَسّپپ أضرآرآ صحية
ؤحسّآسّية.

آلخضرآؤآتَ ؤآلفؤآگـــه آلطآزچة: يفضل تَنآؤل آلخضرآؤآتَ
ؤآلفؤآگـــه آلطآزچة في آلليل ؤعند آلسّحؤر، حيث تَحتَؤي على گـــميآتَ چيدة من آلمآء
ؤآلأليآف آلتَي تَمگـــث فتَرة طؤيلة في آلأمعآء؛ ممآ يقلل من آلإحسّآسّ پآلچؤع
ؤآلعطشّ.

ؤيعد آلخيآر من أشّهر آلخضرآؤآتَ آلتَي تَدفع آلشّعؤر پآلعطشّ؛
لأنه يسّگـــن آلعطشّ ؤيپرد آلچسّم، ؤيسّآعد على تَخفيف آلآضطرآپآتَ آلعصپية، فضلآ
عن آحتَؤآئه على "أليآف آلسّيليلؤز آلغذآئية" آلتَي تَسّهل عملية آلهضم ؤتَطرد
آلسّمؤم ؤتَنظف آلأمعآء.

تَأخير آلسّحؤر: تَنصح آلسّنة آلمطهرة پتَأخير
آلسّحؤر؛ لذآ يفضل أن يگـــؤن آلسّحؤر پعد منتَصف آلليل، حتَى يتَمگـــن آلصآئم من
مقآؤمة آلشّعؤر پآلعطشّ، خآصة في آلأيآم آلأؤلى للصيآم، ؤيفضل أن تَحتَؤي ؤچپة
آلسّحؤر على غذآء خفيف.

لصؤص يسّرقؤن مآء آلچسّم
ملح آلطعآم:
آلأطعمة
ؤآلأغذية آلمآلحة تَزيد من حآچة آلچسّم إلى آلمآء؛ لذآ ينصح پتَچنپ ؤضع
آلگـــثير من آلملح على آلطعآم، ؤآلآپتَعآد عن آلأطعمة شّديدة آلملؤحة، گـــآلأسّمآگـــ
آلمآلحة ؤآلمخللآتَ؛ ؤيفضل آسّتَپدآل قطرآتَ من آلليمؤن پدلآ من آلملح على
آلسّلطة، فهي تَعمل على تَعديل آلطعم.

آلپهآرآتَ ؤآلتَؤآپل:
آلؤچپآتَ
ؤآلأغذية آلمحتَؤية على نسّپة گـــپيرة من آلپهآرآتَ ؤآلتَؤآپل تَتَطلپ شّرپ گـــميآتَ
گـــپيرة من آلمآء پعد تَنآؤلهآ؛ لأن هذه آلأطعمة تَمتَص آلمآء أثنآء تَنآؤلهآ من
آلپلعؤم ؤآلفم ؤآلمعدة؛ محدثة چفآفآ في آلچسّم، ؤمن ثم آلإحسّآسّ پآلعطشّ؛ لذآ
گـــآن على آلصآئم أن يتَچنپ تَنآؤل آلأطعمة آلحريفة ؤآلغنية پآلپهآرآتَ، خآصة في
ؤچپة آلسّحؤر.

آلمنپهآتَ:
ينصح آلصآئم پآلتَقليل من‏ ‏شّرپ
آلمنپهآتَ گـــآلشّآي ؤآلقهؤة؛ لآحتَؤآئهآ على آلگـــآفيين آلذي يزيد من نشّآط آلگـــلى
ؤيعزز دؤرهآ في آلتَخلص من آلمآء؛ ؤپآلتَآلي فآلمنپهآتَ تَزيد من عملية فقدآن
آلمآء ‏‏من آلچسّم.

گـــمآ يچدر آلتَنپيه إلى أنه لآ يمگـــن آعتَپآر آلشّآي
ؤآلقهؤة پديلآ عن آلمآء؛ لأن طپيعتَهآ آلسّآخنة لآ تَمگـــن آلصآئم من شّرپ گـــمية
گـــپيرة منهآ.

آلمشّرؤپآتَ آلغآزية:
ؤآلتَي تَحتَؤي على آلگـــرپؤن آلذي
يسّپپ آلآنتَفآخ ؤآلشّعؤر پآلآمتَلآء، ؤيمنع آلچسّم من آلآسّتَفآدة من آلسّؤآئل؛
لذآ لآ پد من تَچنپهآ أثنآء آلإفطآر.

أشّعة آلشّمسّ آلمپآشّرة: على
آلصآئم أن يتَقي آلتَعرض آلمپآشّر لأشّعة آلشّمسّ لفتَرآتَ طؤيلة، ؤمن ؤسّآئل
آلتَخفيف من حرآرة آلشّمسّ ؤپآلتَآلي تَچنپ آلعطشّ گـــمآ يلي:
- آلإگـــثآر من آلآسّتَحمآم پآلمآء آلفآتَر لتَپريد آلچسّم، ؤآسّتَخدآم آلصآپؤن للتَخلص من زيؤتَ آلچسّم آلتَي قد تَسّدُّ آلمسّآم آلعَرَقية.
- حچپ أشّعة آلشّمسّ عن دخؤل آلمنزل أثنآء فتَرة آلظهيرة قدر آلإمگـــآن، عن طريق غلق آلشّيشّ أؤ آلسّتَآئر.
- آرتَدآء ملآپسّ فآتَحة آللؤن فضفآضة؛ ؤيفضل أن تَگـــؤن قطنية لتَمتَص آلعرق.
- آلرگـــؤن إلى آلرآحة پآلقدر آلذي يتَنآسّپ ؤآلچهد آلمپذؤل؛ ؤذلگـــ لتَچديد طآقة آلچسّم آلحيؤية.

6 خرآفآتَ لقهر آلعطشّ في رمضآن
1- تَنآؤل گـــميآتَ گـــآفية من آلسّؤآئل عآلية آلتَرگـــيز من آلسّگـــر يعمل على تَرؤية آلچسّم ؤدفع آلعطشّ.
آلحقيقة:
آلسّؤآئل عآلية آلتَرگـــيز من آلسّگـــر تَحث آلچسّم على إدرآر آلپؤل ؤزيآدة آلشّعؤر
پآلعطشّ؛ لذآ ينصح آلصآئم پآلآعتَدآل في تَنآؤل آلحلؤيآتَ ؤآلمشّرؤپآتَ آلرمضآنية
عآلية آلتَرگـــيز من آلسّگـــر.

2- شّرپ گـــميآتَ گـــپيرة من آلمآء عند آلسّحؤر يحمي من آلشّعؤر پآلعطشّ أثنآء آلصيآم.
آلحقيقة:
آلميآه آلزآئدة عن حآچة آلچسّم تَطردهآ آلگـــلية پعد سّآعآتَ قليلة من تَنآؤلهآ؛
ممآ يؤدي إلى قلق آلصآئم أثنآء آلنؤم لحآچتَه للذهآپ إلى آلحمآم، ؤهذآ يسّپپ
إرهآقآ أثنآء فتَرة آلنهآر.

3- شّرپ آلمآء آلپآرد چدآ أؤ آلمثلچ عند پدآية آلإفطآر يرؤي آلعطشّ.
آلحقيقة:
شّرپ آلمآء آلمثلچ عند پدآية آلإفطآر يؤثر پشّدة على آلمعدة، حيث يقلل گـــفآءة
آلهضم؛ ؤيؤدي إلى آنقپآض آلشّعيرآتَ آلدمؤية، ؤپآلتَآلي يُحدث پعض آلآضطرآپآتَ
آلهضمية؛ ؤلهذآ يچپ أن تَگـــؤن درچة آلمآء معتَدلة أؤ متَؤسّطة آلپرؤدة، ؤأن
يشّرپهآ آلصآئم متَأنيآ، ؤليسّ دفعة ؤآحدة.

4- دفع آلطعآم پآلمآء أثنآء آلأگـــل يؤفر فرصة أگـــپر للحصؤل على هضم چيد.
آلحقيقة:
شّرپ آلمآء أثنآء آلأگـــل يعطل نزؤل آللعآپ على آلأطعمة، فلآ تَمتَزچ چيدآ في
آلفم پآللعآپ، فيصعپ هضمهآ ؤيقل آنتَفآع آلچسّم پهآ؛ ؤلهذآ ينصح آلأطپآء پعدم
شّرپ آلمآء أثنآء تَنآؤل آلطعآم إلآ پنسّپة قليلة چدآ لتَسّآعد على پلع آلطعآم.


5- شّرپ گـــمية ؤآفرة من آلمآء پعد آلآنتَهآء من آلطعآم مپآشّرة يسّآعد عملية آلهضم ؤيقمع آلعطشّ.
آلحقيقة:
شّرپ گـــمية ؤآفرة من آلمآء پعد آلآنتَهآء من آلطعآم مپآشّرة يعرقل عملية
آلهضم، ؤيمنع آلچهآز آلهضمي من إتَمآم مهمتَه على آلؤچه آلمطلؤپ من آلچؤدة؛
لأن گـــثرة آلمآء تَمنع إفرآز آلعصآرة آلمعدية؛ ؤآلصحيح أن يتَنآؤل آلإنسّآن
قليلآ من آلمآء پعد آلإفطآر لقمع آلعطشّ.

ؤأنسّپ آلأؤقآتَ لشّرپ گـــمية
ؤآفرة من آلمآء هؤ پعد آلإفطآر پنحؤ سّآعتَين، ؤمن آلأفضل أن يشّرپ آلصآئم
گـــميآتَ قليلة من آلمآء في فتَرآتَ متَقطعة من آلليل طؤآل آلفتَرة پين آلفطؤر
ؤآلسّحؤر ؤعدم آلآعتَمآد على آلإحسّآسّ پآلظمأ من أچل آلشّرپ.

6- گـــثرة شّرپ آلمآء تَؤدي إلى آلسّمنة.
آلحقيقة:
أظهرتَ آلدرآسّآتَ آلحديثة أن آلمآء يلعپ دؤرآ مهمآ في تَخفيف آلؤزن؛ حيث يعمل
على زيآدة إفرآز هرمؤن نؤردآدريتَآلين آلذي يزيد من نشّآط آلچهآز آلعصپي،
ؤيزيد من حرق آلدهؤن؛ ممآ يسّآعد في آلتَخلص من آلؤزن آلزآئد.